Ketojenik diyet kilo verdiriyor. Peki ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte detaylar...
ŞAHAN GÖKBAKAR NASIL ZAYIFLADI?
Şahan Gökbakar 100 kilonun üzerine çıkınca eşi Selin Gökbakar'ın desteğiyle ketojenik diyete başlamıştı. 5 ay boyunca çok katı bir diyet yaptı ve fazla kilolarının çoğundan kurtuldu. 1 yılda tam 35 kilo verdi.
Ketojenik Diyette Uzak Durulması Gereken Besinler
Karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdaların tüketilmemesi gerekir. Bu gıdalar:
Şekerli Gıdalar: Kola, dondurma, pasta, şeker, meyve suyu vb.
Unlu ve Nişastalı Besinler: Makarna, pirinç unlu mamüller vb.
Meyveler: Küçük porsiyon çilek, dut, böğürtlen vb. hariç tüm meyveler
Baklagiller: Bezelye, mercimek, fasulye vb.
Kök Sebzeler: Patates, havuç vb.
Bazı Çeşni ve Soslar: Barbekü sos, ketçap, ballı hardallı sos vb.
Sağlıksız Yağlar: İşlem görmüş sıvı yağlar, mayonez içerisindeki yağ vb.
Alkol: Bira, şarap, likör, kokteyller
Şekersiz Diyet (Light) Ürünleri: Tatlandırıcı kullanılarak hazırlanmış içecekler, tatlılar vb. olarak sayılabilir.
Ketojenik Diyette Tercih Edilebilecek Besinler
Keto diyetinde tüketilebilecek gıdalar:
Et: Kırmızı et, tavuk eti, hindi eti vb.
Yağlı Balık: Somon, orkinos, alabalık vb.
Yumurta
Peynir: Cheddar, keçi peyniri, mozarella gibi işlem görmemiş peynirler
Tereyağı
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avakado yağı vb.
Düşük Oranda Karbonhidrat İçeren Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, domates, soğan, biber vb.
Bazı Çeşniler: Tuz, karabiber, baharatlar
Kuruyemişler: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu ,vb. olarak sayılabilir.