Ketojenik diyet kilo verdiriyor. Peki ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte detaylar...

ŞAHAN GÖKBAKAR NASIL ZAYIFLADI?

Şahan Gökbakar 100 kilonun üzerine çıkınca eşi Selin Gökbakar'ın desteğiyle ketojenik diyete başlamıştı. 5 ay boyunca çok katı bir diyet yaptı ve fazla kilolarının çoğundan kurtuldu. 1 yılda tam 35 kilo verdi.

Ketojenik Diyette Uzak Durulması Gereken Besinler

Karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdaların tüketilmemesi gerekir. Bu gıdalar:

Şekerli Gıdalar: Kola, dondurma, pasta, şeker, meyve suyu vb.

Unlu ve Nişastalı Besinler: Makarna, pirinç unlu mamüller vb.

Meyveler: Küçük porsiyon çilek, dut, böğürtlen vb. hariç tüm meyveler

Baklagiller: Bezelye, mercimek, fasulye vb.

Kök Sebzeler: Patates, havuç vb.

Bazı Çeşni ve Soslar: Barbekü sos, ketçap, ballı hardallı sos vb.

Sağlıksız Yağlar: İşlem görmüş sıvı yağlar, mayonez içerisindeki yağ vb.

Alkol: Bira, şarap, likör, kokteyller

Şekersiz Diyet (Light) Ürünleri: Tatlandırıcı kullanılarak hazırlanmış içecekler, tatlılar vb. olarak sayılabilir.

Ketojenik Diyette Tercih Edilebilecek Besinler

Keto diyetinde tüketilebilecek gıdalar:

Et: Kırmızı et, tavuk eti, hindi eti vb.

Yağlı Balık: Somon, orkinos, alabalık vb.

Yumurta

Peynir: Cheddar, keçi peyniri, mozarella gibi işlem görmemiş peynirler

Tereyağı

Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avakado yağı vb.

Düşük Oranda Karbonhidrat İçeren Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, domates, soğan, biber vb.

Bazı Çeşniler: Tuz, karabiber, baharatlar

Kuruyemişler: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu ,vb. olarak sayılabilir.