Kalsiyum, kemiklerin sağlığı, kasların işlevi ve sinir iletimi gibi çeşitli vücut fonksiyonları için hayati bir mineraldir. Özellikle yaş ilerledikçe osteoporozu önlemek ve güçlü kemikleri korumak için önemli bir role sahiptir. Ancak son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, kalsiyum takviyelerinin güvenliği konusunda tartışmalara yol açmıştır, özellikle de bu takviyelerin kalp krizi riskini artırıp artırmadığı üzerine odaklanılmıştır.

Kalsiyum, vücutta en bol bulunan mineraldir ve %99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Kemik gelişimi ve bakımı için kritik bir öneme sahip olan kalsiyum, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Kemik sağlığının ötesinde, kalsiyumun kasların kasılmasında, kanın pıhtılaşmasında ve sinir sinyallerinin iletilmesinde önemli rolü vardır. Bu hayati görevler nedeniyle, yeterli kalsiyum alımını sağlamak genel sağlık için gereklidir.

Peki, kalsiyum takviyeleri gerçekten kalp krizi riskini artırır mı?

KALSİYUM TAKVİYELERİ VE KALP KRİZİ RİSKİ

Bazı yeni araştırmalar, kalsiyum takviyeleri ile kalp hastalıkları arasında olası bir bağlantı olabileceği konusunda endişeleri artırmıştır. Yüksek dozlarda kalsiyum takviyesi alan kişilerin kalp krizi riskinin artabileceği öne sürülmektedir.

The British Medical Journal'da yayınlanan önemli bir çalışmada, kalsiyum takviyesi alan bireylerde kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olduğu belirlenmiştir. Bu bulgu, aşırı kalsiyum alımının arterlerde plak oluşumuna katkıda bulunup bulunmadığı ve bu durumun kalp krizine yol açıp açmayacağı sorularını gündeme getirmiştir.

KALSİYUM DENGELİ BİR ŞEKİLDE NASIL ALINMALI?

Kalsiyum takviyelerine başlamadan önce, günlük diyetinizdeki kalsiyum alımını değerlendirmeniz önemlidir. Çoğu insan, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş gıdalarla yeterli kalsiyumu alabilir. Takviye almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Sağlık geçmişiniz ve mevcut durumunuz dikkate alınarak size en uygun dozaj önerilecektir.

Takviye gerekiyorsa, size en uygun kalsiyum türünü seçmek önemlidir. Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat en yaygın seçeneklerdir. Almanız gereken kalsiyum miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterebilir; genellikle yetişkinler için günde 1.000 ila 1.200 miligram arası önerilir.

AŞIRI KALSİYUM ALIMINDAN KAÇININ!

Kalsiyum takviyeleri genellikle yemeklerle birlikte alındığında daha iyi emilir. Yüksek dozda kalsiyum almanız gerekiyorsa, bu dozu gün boyunca birkaç seferde almanız, emilimi artırabilir ve olası yan etkileri en aza indirebilir. Doktorunuza danışmadan kalsiyum takviyeleri kullanmayın. Özellikle kalp hastalığı veya kardiyovasküler sorunları olan bireyler, kalsiyum takviyeleri konusunda dikkatli olmalıdır.

Yüksek dozda kalsiyum mevcut sağlık sorunlarınızı kötüleştirebilir ve kalp krizi riskini artırabilir. Böbrek hastalığı olan ya da böbrek taşı geçmişi bulunan kişiler aşırı kalsiyum alımından kaçınmalıdır, çünkü bu durum böbrek sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Kalsiyum takviyeleri, kan sulandırıcılar ve bazı antibiyotikler gibi ilaçlarla etkileşime girebilir. Eğer ilaç kullanıyorsanız, takviye almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum alıyorsanız ve bir eksiklik yaşamıyorsanız, kalsiyum takviyesi almak gereksiz olabilir ve potansiyel olarak sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşırı kalsiyum alımının vücut üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Fazla kalsiyum, kabızlık, şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ciddi vakalarda, hiperkalsemi gibi kanda yüksek kalsiyum seviyelerine yol açabilir. Ayrıca, aşırı kalsiyum, magnezyum ve demir gibi diğer temel minerallerin emilimini engelleyerek dengesizliklere yol açabilir.

Bazı araştırmalarda, aşırı kalsiyum takviyesinin kalp krizi riskini artırabileceği görülmüştür. Yüksek kalsiyum seviyeleri, arterlerde plak birikimine neden olabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle takviyelerden alınan fazla kalsiyum, böbrek taşı oluşum riskini artırabilir. Bu durum, tedavi gerektiren ağrılı böbrek taşlarına yol açabilir.