Gece tuvalete kalkma riskini azaltmak için yatmadan hemen önce su içmekten kaçınmak cazip gelse de, faydalar risklerden daha ağır basabiliyor. Yatmadan önce su içmenin olası faydaları arasında daha iyi hidrasyon, tokluk hissi, sindirim ve daha fazlası yer alıyor.

Yatmadan hemen önce su içmenin çeşitli faydaları bulunuyor. Hem uyku kalitesini ve süresini hem de konforu ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı oluyor. Yatmadan önce su içmenin olası dezavantajları genellikle fazla su tüketildiğinde ortaya çıkıyor; bu nedenle uygun miktarda içmek, yan etkiler olmadan fayda sağlıyor.

Ancak gece ortasında idrara çıkma ihtiyacını azaltmak için yatmadan 2 ila 4 saat önce sıvı alımını sınırlamak öneriliyor.

Artan hidrasyon

Very Well health’ten Ashley Olivine’ın aktardığına göre yetişkinler için önerilen yedi ila dokuz saatlik uyku dikkate alındığında, uyku süresi günün yaklaşık üçte birini oluşturuyor; çocuklar ve bebekler için bu süre daha da fazla oluyor. Bu da yeterli hidrasyon sağlamak için günün yalnızca üçte ikisinin kaldığı anlamına geliyor. Gün içinde yeterli su tüketilmediğinde, yatmadan önce az miktarlarda su içmek yardımcı oluyor.

Daha az açlık ve daha iyi sindirim

Vücut, dinlenme ve uyku sırasında yiyecekleri sindiriyor. Sindirim için su gerekiyor. Günde 8 bardak su içilmesi öneriliyor, daha az tüketim kabızlık ve diğer sindirim sorunlarına yol açabiliyor. Yatmadan önce su içmek sindirime yardımcı oluyor ve sabah bağırsak hareketini destekliyor.

Su, açlık hissini azaltmaya ve tokluk sağlamaya yardımcı oluyor. Bu durum yatmadan önce aşırı yemeyi önlüyor. Hem açlık hem de akşam aşırı yemek yemek uykuya zarar veriyor.

Daha iyi uyku kalitesi

Yatmadan önce su içmek, vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olarak uykuyu iyileştiriyor. Bunun nedeni, suyun uyku döngüleri dahil olmak üzere beden ve zihnin düzgün çalışması için gerekli olması. Ayrıca bitki çayı gibi sıcak bir içecek tüketmek rahatlamaya ve uykuya geçişe yardımcı oluyor.

Krampları ve baş ağrılarını azaltıyor

Yatmadan önce su tüketimini sınırlamak, özellikle gün içinde yeterli su alınmadığında dehidrasyona yol açabiliyor. Yeterli su içmemek, baş ağrısı ve kas ağrıları gibi birçok belirti ve olumsuz sağlık etkisiyle ilişkilendiriliyor. Bu nedenle gece boyunca da vücudun susuz kalmaması için yeterli su almak önem taşıyor.

Zihinsel sağlığa katkı sağlıyor

Araştırmalar, yatmadan önce su içmenin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabildiğini gösteriyor. Bu durum kısmen hidrasyonun bu belirtileri hafifletmesine bağlı oluyor. Ayrıca uyku kalitesi ve süresinin artması depresyon üzerinde olumlu etki yaratıyor ve yatmadan önce ölçülü su tüketimi uykuyu iyileştiriyor.

Yatmadan hemen önce su içmenin dezavantajları

Yatmadan hemen önce çok fazla su içmenin temel sorunu noktüri, yani gece idrara çıkmak için uyanma durumu olarak öne çıkıyor. 30 yaşından sonra yetişkinlerin yaklaşık üçte biri gece en az iki kez tuvalete gidiyor. Bu durum uykuyu bölebiliyor. Yatmadan önce daha az miktarda su içmek, fayda sağlarken riskleri azaltıyor.

Daha sık idrara çıkma ihtiyacı

Yatmadan hemen önce fazla su içmek, gece idrara çıkmak için uyanma olasılığını artırıyor. Bir miktar su genellikle sorun yaratmıyor ve vücut bunu sabaha kadar depolayabiliyor, ancak fazla tüketim uykuyu bozuyor. Ancak gece tuvalete kalkmanın tek nedeni fazla su olmuyor. Bu durum, beynin gece boyunca uyanıp tuvalete gitmeye alıştığı uykusuzluğun bir belirtisi olabiliyor. Noktüri yaşanması durumunda, özellikle idrar miktarı azsa, bir sağlık uzmanıyla görüşmek gerekiyor. Mibosso